हेल्दी और बेहतर जीवन शैली | Steps To Healthy & Better Lifestyle

जीवनशैली एक ऐसा शब्द है जो दिखाता है कि हम अपने जीवन को कैसे सहन करते हैं, हम इस जीवन में कैसे कार्य करते हैं, हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं और इसका मतलब यह भी है कि हम अपने जीवन में हर हिस्से के बारे में सोचते हैं। हम जानते हैं कि हर बार हमारी जीवन शैली बदल जाती है। कल हमने अपने गणित के होमवर्क को करने के लिए अभी भी एबेकस का इस्तेमाल किया था, लेकिन अब हम संख्याओं को ध्यान में रखने के लिए अपने कैलकुलेटर या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। कल हमने अन्य स्थानों पर जाने के लिए साइकिल का उपयोग किया, और अब हम स्थानों तक पहुँचने के लिए मोटरसाइकिल और कार का उपयोग करते हैं। इस वैश्वीकरण युग में आधुनिक जीवन शैली के लिए हमारी जीवनशैली एक समय से पहले से बदल रही है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि पिछली आदिम जीवन शैली ने हमें कुछ फायदे दिए हैं जो आधुनिक जीवनशैली द्वारा नहीं दिए जा सकते हैं। आदिम जीवन शैली हमारे आधुनिक से बेहतर है क्योंकि कुछ पहलू जो हमें बेहतर जीवन दे सकते हैं।

जीवन शैली एक तरह से लोगों, समूहों और राष्ट्रों द्वारा उपयोग की जाती है और विशिष्ट भौगोलिक, आर्थिक, राजनीतिक, सांस्कृतिक और धार्मिक पाठ में बनती है। जीवन शैली को विशेष समय और स्थान में एक क्षेत्र के निवासियों की विशेषताओं के लिए संदर्भित किया जाता है। इसमें नौकरी, गतिविधियों, मौज-मस्ती और आहार में व्यक्तियों के दैनिक व्यवहार और कार्य शामिल हैं।

काम की स्थिति बदलना, कम शारीरिक गतिविधि। गतिहीन नौकरियां, आरामदायक लेकिन तनावपूर्ण जीवन और खराब खान-पान ने हमें रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसे खतरनाक खतरनाक खतरों से अवगत कराया है। ये आम जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां बन गई हैं और दुनिया में चिंता का कारण हैं। ये स्थितियां जो पहले पचास साल के लोगों में देखी जाती थीं, वे युवा लोगों और बच्चों में देखी जाती हैं। अधिक लोग दिल की समस्याओं और मोटे शरीर के साथ समाप्त हो रहे हैं। आसानी से उपलब्ध, संरक्षित और रासायनिक उपचारित भोजन ने भी स्वास्थ्य जोखिमों में योगदान दिया है। आँखों की समस्या, पीठ दर्द की समस्या (विशेषकर महिलाओं में) और मानसिक तनाव की शिकायत बढ़ रही है। दिल के दौरे या दिल की बीमारियों के कारण मौतें विकासशील देशों में बढ़ रही हैं।

जीवन में सबसे कठिन काम है संतुलित और सरल जीवन बनाये रखना परन्तु यह असंभव कार्य नहीं है। अगर हम अपने जीवन  छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखे तो यह निश्चित ही संभव है कि सरल और सादगी पूर्ण जीवन का आनंद ले सकें और इससे जीवन बेहतर और हेल्दी भी बनेगा। यहाँ हम कुछ ऐसे युक्तियाँ बताने जा रहें हैं जो आपके जीवन को हेल्दी और बेहतर बनाने के लिए  ही है:- 

  1. सबसे पहले तो आप अपने सभी चींजें हमेशा व्यवस्थित रखे क्यूंकि अक्सर अधिकतर लोग खुद भी अव्यवस्थित रहते हैं जिससे उन्हें तो परेशानी होती ही है साथ उनसे कनेक्ट या साथ रहने वालों का जीवन और रहन-सहन भी अव्यवस्थित हो जाता है और इससे नकारात्मक माहौल और सोच का प्रभाव होने लगता है तो सबसे पहले अपना जीवन व्यवस्थित रखने प्रयास करें।
  2. अपने मन सकारात्मक सोच और कुछ अलग करने की सोचें जिससे आप व्यस्त भी रहेंगे और मन में नकारात्मक सोच भी नहीं आएगी। जहाँ तक हो  सके नकारात्मक माहौल और लोगो से दूर ही रहिये।
  3. रात सही समय पर और जल्दी सोने की आदत डालें और सुबह जल्दी उठने की जिससे आप दिन भर ताजगी भरा महसूस करेंगे।
  4. सुबह व्यायाम जरूर करें जिससे आप स्वस्थ भी रहेंगे और आपका ब्लड सर्कुलशन भी अच्छा रहेगा और हेल्दी नाश्ता करें।
  5. जैसा की आप सभी जानते हैं कार्य करने की जगह यानि ऑफिस में थोड़ा तनाव का माहौल रहता ही है और कभी-कभी काम की अधिकता के कारण तनाव और भी ज्यादा हो जाता है इसलिए ऑफिस काम कभी भी घर पर लेकर ना आयें। इसकी जगह पर आप ऑफिस से आने के बाद अपने परिवार के साथ समय व्यतीत करें। इससे आपको परिवार के साथ ज्यादा समय रहने का समय भी मिलेगा और ऑफिस का तनाव भी दूर हो जायेगा।
  6. आप दिन भर में जो भी काम करना है उसकी एक सूचि बना लीजिये इससे आप रोजाना के काम को अच्छे और व्यवस्थित ढंग से कर पायेंगे।
  7. भोजन करते वक़्त ध्यान सिर्फ भोजन करने में ही रखें और अच्छी तरह चबाकर खाएं इससे आपका सेहत भी अच्छा रहेगा और पाचन क्रिया और पाचन तंत्र भी अच्छा होगा।
  8. आप अपने रोजाना के कामों के साथ-साथ किताबें पढ़ने की आदत डालें जैसे किसी की बायोग्राफी, कोई साहित्य की किताब। इससे आपके मन  सकारात्मक सोच पैदा होगी जो आपके लिए बहुत अच्छा है और साथ में आपके ज्ञान में ही बढ़ोत्तरी होगी ज्यादा से ज्यादा चीजें जानने लगेंगे।
  9. रोजाना समाचार जरूर देखें या समाचार पत्र पढ़ें जिससे आपके आस-पास की बेहतर जानकारी होगी और साथ में देश-दुनिया में क्या हो रहा इसकी ही जानकारी रहेगी।
  10. आप जूतें, चप्पल या शेंडल जो भी उपयोग करते हों ध्यान रखें वो ज्यादा ऊंची एड़ी की ना हो यह आपके सेहत पर विपरीत असर करता है जिससे आपको सेहत संबंधित परेशानी होगी, इसलिये इसका ध्यान जरूर रखें।
  11. अगर आपका काम कंप्यूटर पर होता है तो ज्यादा देर तक बैठ कर काम ना करें। इससे आँख कन्धों और गले में बहुत प्रभाव पढता है इसलिए बीच-बीच में थोड़ा विराम लेतें रहें। और इस बीच आँख बंद करके रखें। गले और कंधें को थोड़ा घुमा कर सुस्ताने और आराम दें।
  12. आज जो हमारा समय मोबाइल ने ले लिया है जो पहले परिवार के लिए समय हुआ करता था। इसलिए जब भी परिवार के साथ हों मोबाइल पर व्यस्त ना रहें बल्कि सिर्फ और सिर्फ अपने परिवार को समय दें।
  13. हमें जब कभी खांसी या छींक आती है तो मुँह या नाक पर रुमाल या हाथ रखने की आदत डालें इससे दूसरों पर बुरा असर पड़ता है और यह अच्छी आदत और अच्छी बात नहीं है।
  14. रात्रि में सोने के पहले ब्रश करने की आदत डालें और घर बच्चें हो तो उनकी भी आदत डलवाएं जिससे रात्रि के किये भोजन के टुकड़े मुँह और दाँतों में चिपक जातें हैं वो निकल जाते हैं और आप रिफ्रेश भी हों जातें हैं।
  15. घर में दिन के समय खिड़कियां खुली रखें जिससे ताज़ी हवा और रोशनी आएगी जिससे घर में उचित मात्रा में ऑक्सीजन आती रहेगी।
  16. घर में हर बात पर किसी को टोकना या दूसरे की गलती निकालने से बचें इससे आप में नकारात्मक भावना बढ़ेगी और मन चिड़चिड़ा होगा जिससे लोग आपको नकारात्मक समझेंगे।
  17. छुट्टी के दिन घर पर ही रह कर टीवी या कंप्यूटर ही के साथ चिपके रहे इसके बदले परिवार के साथ समय बिताएं या परिवार के साथ कहीं घूमने का प्लान बनाये जिससे आपकी मनोदशा(Mood) भी अच्छा रहेगा।
  18. जितना हो सके बाहर का खाना खाने से बचें क्यूँकि बाहर के खाने उतना हेल्दी और हाइजीन नहीं रहता का इससे सेहत को नुकसान होता है। इसके बदले आप घर का खाना ही खाएं। अगर कहीं बाहर जा रहें हैं परिवार के साथ तो घर बना ही लेकर जाएँ। इससे परिवार के साथ ही समय बिताने का मौका भी मिल जाएगा।
  19. जब भी आप रात्रि में खाना खाएं तो अधिक मात्रा में ना खाएं क्यूंकि ज्यादा मात्रा में खाना खाये तो रात्रि में आप काम नहीं करते जिससे खाने का अधिकांश भाग वसा के रूप में एकत्र होता जाता है जिससे मोटापा बढ़ता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है इसलिए रात्रि का भोजन संतुलित और कम मात्रा में करें।
  20. अपने भोजन में ज्यादा वसायुक्त चीजों को ना रखें जिससे बाद में आपको ही कोई समस्या हो। प्रोटीन अलग-अलग ले जैसे बीन्स, नट्स सोया और कैल्शियम वाली चीजें जरूर लें। हरी सब्जियां कैल्शियम का अच्छा श्रोत हैँ।
  21. कई लोगो को ये समस्या होती है कि वे सोने के लिए दवाई का उपयोग करते हैं इससे हमे बचना चाहिए क्यूंकि अगर आपका दिन बिना तनाव और अच्छे से बीतेगा तो रात में नींद के लिए दवाई लेने की कोई आवश्यकता ही नहीं होगी।
  22. जब कभी हमे सरदर्द या शरीर में दर्द या हराशमेंट की शिकायत होती है तो हम बिना डॉक्टर के परामर्श के खुद या मेडिकल स्टोर्स से सीधे दवाई लेकर खा लेते हैं जो नुकसानदायक होती है इसके लिए आप कोई घरेलु नुस्ख़ा अपना सकते हैं या फिर डॉक्टर का परामर्श लें।
  23. वीकेंड में परिवार के साथ बहार जरूर जाएँ क्यूंकि हवा-पानी बदलने से आप और ताजा महसूस करते हैं और साथ ही बहुत से स्वास्थय सबंधी समस्याएं कम हो जाती हैं।
  24. रात्रि में सोते वक्त आँखों में गुलाब जल डालें या फिर रुई से भिंगो कर आँखों पर रखें, इससे आँखों की थकन मिटती है।
  25. आप खुश रहने की कोशिश करतें हैं लेकिन इसके साथ सबको भी खुश रखने की कोशिश करिये क्यूंकि आप तो खुश हैं लेकिन दूसरे खुश नहीं तो उनके नकारत्मक आपको प्रभावित करेंगे।
  26. आप सबको खुश रखने की कोशिश करते हैं लेकिन इतनी कोशिश के बाद भी कुछ लोग आपसे खुश नहीं होते और आपको नापसंद करते हैं तो ये उनकी समस्या है।आप अपने आपको दोष ना दें, इसमें ध्यान ना देकर सकारात्मक रहिये।
  27. जीवन में हर पल को अच्छे से जीने की कोशिश करें, जीवन में समस्या होने पर भी आपको जीवन से कोई भी शिकायत नहीं होनी चाहिए ऐसे में जो रोज़ सुबह आप जो उठ कर जीवन की नयी शुरुवात करते हैं उसका कोई मतलब नहीं रह जायेगा इसलिए हर पल को ऐसे जिए की वो आपका जीवन का सबसे बेहतरीन पल हो।
  28. कई बार आस-पास या बाहर किसी से कई बार समस्या आ जाती है जिससे हम सभी के प्रति ही उसी तरह भावना रखने लग जाते हैं कि सभी एक ऐसे होते हैं जिंदगी में हर परिस्थिति सबको एक ही मानक पर नहीं तौलना चहिये। यदि आप ऐसा करते हैं तो तुरंत ये आदत सुधारें।
  29. काम पर जाते या घर में किसी बात पर कहा सुनी हो जाये तो उसे हमेशा अपने दिल से लगा कर न रखें नहीं तो इससे आपके अंदर ही नकारात्मक भावना आने लगेगी और आपका दिन अच्छा नहीं जायेगा जिससे आपके करीब के लोग भी दूरी बनाना शुरू कर देंगे।
  30. जीवन में कोई उत्तम नहीं होता क्यूंकि गलतियां सबसे होती है इसलिए अपनी गलती को माने और उसे सुधारने का प्रयास करें।
  31. जैसा कि हम सब जानते हैं जीवन में सभी में कोई ना कोई कमी जरूर होती है, कोई भी १००% उत्तम नहीं है इसलिए सिर्फ बेहतर बनने की कोशिश करे और दूसरों की कमी या अच्छी चीजों से हमेशा कुछ ना कुछ सिखने का प्रयास करें।
  32. संतोष और आत्म विश्वास जीवन में सबसे बड़ी चीज है इससे बनाये रखे इसके लिए हमेशा दूसरों की मदद करने के लिए तैयार रहें।इससे आपको संतोष तो मिलेगा ही साथ में आपका आत्मविश्वास भी सुदृढ़ होगा।
  33. सबका सम्मान करें क्यूंकि हम हैं वैसे ही बाकि लोग भी है कोई छोटा है बड़ा है अमीर है गरीब है का भ्रम ना पालें। सबको एक समझ कर सबके प्रति आदर भाव रखें इससे आपमें सकारात्मक भावना बढ़ेगी और आपका जीवन खुशहाल होगा।
  34. आज कल की सबसे बड़ी समस्या है कि काम और पैसे कमाने के तनाव में सबके जीवन से हंसी करीब-करीब चली गयी है। तो इसके लिए आप खुल कर हँसे इससे सेहत भी अच्छी रहेगी और तनाव भी काम होगा।
  35. हम सबके जीवन में आज चैन-सुकून की जगह भागदौड़ और तनाव ने ले लिए है। इसे काम करने के लिए सुबह उठ कर ध्यान लगाए और एकाग्र होकर मन को शांत रख कर तनाव को भूल कर प्राणायाम करे इससे आपकी एकाग्रता तो बढ़ेगी ही साथ में मानसिक तनाव भी काम होगा।
  36. अपनी भावनाओ पर हमेशा नियंत्रण रखें क्यूंकि हम सभी ग़ुस्से की भावना और वेग में आकर दुसरो को भला-बुरा कह देतें हैं जिससे आपमें नकारात्मक भावना आती है और लोग आपसे दुरी बनाने लगते हैं। इस वजह से आप जीवन में आगे ना बढ़ कर और पीछे चले जातें हैं और समाज के में लोगों में आपके प्रति सम्मान काम हो जाता है। इसलिए समाज में भी अच्छा व्यव्हार और भावनाओं का संतुलन बनाये रखें।

हमें उम्मीद है कि जो बातें यहाँ बताई गयी है उसका ध्यान आप जरूर रखेंगे और इन बातों का जीवन में लागू भी करेंगे|इससे आप निश्चित रूप से सकारात्मक होंगे और दूसरों के प्रति भी सकारात्मक भाव रखेंगे और आप समाज में सम्मान योग्य भी रहेंगे और आपके आस-पास और घर परिवार के लोग आपको मानेंगे|

यहाँ पर जीवन को कुछ व्यवस्थित और बेहतर रखने के तरीके बताये गए हैं ये आपको कैसा लगा और इसे अपने जीवन में लागू किये या नहीं इसकी भी जानकारी दीजिये, इसके लिए आप निचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके दे सकतें हैं या मुझे दिए गए Mail ID में मेल भी कर सकते हैं…धन्यवाद्

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